trening łapy

[...] takim splitem, tzn.łapy na początku tygodnia ale tak jak napisałem to one są głównym priorytetem więc taki podział wydaje mi się najbardziej rozsądny. Za dwie godziny trening nóg!!Właśnie rozkminiam jakie ćwiczenia zrobię,waham się pomiędzy przysiadami ze sztanga z przodu a zwykłymi przysiadami ale chyba jednak zdecyduje się na te pierwsze [...]

Dzisiaj kolejny trening bicepsów i tricepsów jak zwykle na calkowitym spontanie.Po wstepnej rozgrzewce przyszedl mi do glowy pomysl aby zmasakrowac lapy w super seriach.Nie trenowalem w ten sposob od dobrych kilku miesiecy wiec byla to bardzo fajna odmiana. 1.Seria laczona: -Uginanie sztangielkami oburacz siedzac na lawce skosnej 15/12/10/10 [...]

[...] niesamowite, wycisk stojąc robiony już naprawdę ledwo,ledwo. Trening mogę spokojnie uznać za ponad dobry:-D jutro cały dzień na uczelni no i co ważne wolny dzień od treningu.. Waga na dzień dzisiejszy to 78,9 kg , a więc mniej niż ostatnio,a czuję się większy..dziwne :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś [...]

[...] podchwytem i nachwytem za pomoca hantli do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Trening udany, pompa swietna :D, po treningu suple i rozciaganie i tutaj tez coraz lepiej to wyglada. Już koncowka masy, waga ciagle ok 90kg z lekkim plusem, byle do konca kwietnia i redukujemy! Pozdro!

[...] 3x15 Spiecia przedramion podchwytem i nachwytem za pomoca gryfu do maxa 8. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 3x max, 9. Brzuszki 3x max Świetny trening łap, juz po drugim cwiczeniu pompa masakra.... ogolnie dzis zaj**ista motywacja, bardzo dobre tempo i solidne obciążenie. Dieta + - idzie podobnie ale ostatnio duzo [...]

[...] palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i łapy słabo Martuś a myślałaś już nad czymś nowym dla [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg :-) wczoraj miałam sobie odpuścić bieganko, ale pogoda była tak ładna, że miałabym wyrzuty sumienia także klepnęłam wieczorem 45 min aero TRENING: Tu się fajnie robi łapy. co prawda znów mnie zamroczyło w trakcie, więc ilość powtórzeń nalezy traktować orientacyjnie Rozruch barków, [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, wiem że nie robie tego regularnie, ale nie ma sensu chyba dawać wypisek z redukcji (głupie tłumaczenie) Dzisiejszy trening: Przysiad : 20kg x 20 60kg x 8 100kg x 5 110kg x 5 140kg x 5 Wyciskanie na płaskiej : 20kg x 20 60kg x 10 90kg x 5 102,5kg x 5 Wyciskanie wąsko : 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciskanie skos : [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

[...] młotkowo12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio 12kg + brzuch i przedramię Do treningu: Wycisk Barki - słabo mi poszło nie skupiłem się i chciałem dogonić Wieśka bo zaczął pierwszy i jakoś kiepsko to wyszło , reszta ćwiczeń na wielki + progres [...]

[...] 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg +dropset +przedramię Ogólnie o treningu: To tak, zastosowałem tą technikę co polecił Wiesiu, i będę ją stosował ale nie na wszystkich partiach i ćwiczeniach " takich jak MC, siady , wiosło hantlem, wycisk [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

No klata zawsze kulała u mnie , ale coś tam sobie rośnie pomału ale... %-) racja co do góry klaty to licho, będzie dobrze. No wiadomo po wakacjach OSTRA masa !! 8-) Dziś trening barki i łapy także pompa będzie może jakieś foto dodatkowe zrobię po treningu 8-) Wpiska będzie wieczorem , postaram się dzisiaj dać podsumowanie choć nie obiecuje bo [...]

[...] wyciągnąć drugiego powtórzenia, choć i w drugiej serii też nie poszło ale za tydzień powtórzę to i pójdzie parę razy %-) Jeśli chodzi o łapy to pompa ogromna ładnie dostają w serii łączonej choć miałem większą pompę na tricepsie to na wyciągu dolnym dokatowałem bica do końca i konkretnie został rozyebany Jutro dzień nietreningowy !!! Pozdro :-)

Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]

Właśnie nie ma żadnych oporów ta maszyna, elegancko czuć ten ciężar który jest na patyku :D No wpadaj do nas weź GRUBEGO i zapraszamy %-) No Zieleniecki tam miał 100-120kg chyba gdzieś jest filmik na necie, ale ni3 chce mi się go szukać Dziś porobię foty i zaprezentuję je :-) I wieczorem trening klata + łapy Pozdro !!!

/SFD/Images/2015/10/3/6d781ca78020426bb696dfee78bafd68.jpg PIĄTEK No to jak powiedziałem dziś mocny trening, ciężary duże, duża intensywność. Barki jeszcze nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. [...]

WEEKEND W sobotę w końcu zrobiony trening, na ogień poszły łapy, pompa rozrywała to chyba ostatnie chwili pompy takiej przez najbliższy czas %-) Dziś tylko troszkę popozowałem bo praca 6-22, jutro to samo, w międzyczasie treningi. Jest nowy plan działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D [...]

[...] wolny mam nadzieję,ze wszystko zdałem i nie bede musiał sie z tym znowu pieprzyc :-) Co do redukcji: Planuje ostanie 4tygodnie,liczac z tym obecnym już. Plan redukcji oraz trening wstawiam w zdjeciach. Co do makrosow postaram sie utrzymac 160g bialka z 50-70 g tluszczy i reszta z wegli. Zastanwiam sie nad wprowadzeniem IF,jeszcze sobie [...]

Lapy na jednym treningu jak najbardziej. Rozklad wyglada sensownie-choc trening nog mozna oddalic troche od plecow. lapy nogi off klata/barki plecy/barki Wypełnij ankiete dla zaawanoswanych-zajmiemy sie resztą. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html